Pensamentos Automáticos Negativos e Crenças Automáticos Negativas na Maternidade
Como mãe, desenvolver a autoconsciência sobre Pensamentos Automáticos Negativos (PANs) e Crenças Automáticas Negativas (CANs) em relação à maternidade é um passo vital para o bem-estar emocional. Ao reconhecer e desafiar esses PANs e CANs sobre nós mesmas e nossas habilidades como mãe, cultivamos um bem-estar mental e emocional mais saudável. Melhorar nossa autoestima como pessoa e mãe é crucial para navegar na bela, mas complexa, jornada da maternidade com maior resiliência.
O que são Pensamentos Automáticos Negativos (PANs)?
Os PANs são pensamentos "negativos" espontâneos e muitas vezes subconscientes que surgem como resposta a situações ou sentimentos específicos. Como mães, temos PANs com muita frequência, especialmente nos primeiros dias da maternidade; exemplos típicos incluem:
"Não estou fazendo o suficiente pelo meu filho."
"Devido ao meu horário de trabalho, não sou a mãe presente que gostaria de ser."
"Sinto-me sobrecarregada como mãe; devo ser uma péssima mãe."
"Os desafios do meu filho são um reflexo dos meus fracassos."
"Minha amiga lida melhor e com mais alegria com a maternidade, mas eu não."
Reconhecer esses pensamentos como PANs é o primeiro passo para a mudança. Lembre-se de que, embora esses pensamentos possam parecer reais, eles não definem seu valor ou habilidades como mãe; entretanto, se você não se tornar ciente desses pensamentos, começará a acreditar neles, e eles se tornarão Crenças Automáticas Negativas (CANs).
O Papel das Crenças na Maternidade, o que é Crenças Automáticas Negativas (CANs)?
Mãe, esteja atenta às Crenças Automáticas Negativas (CANs), todoas temos as crenças positivas ou negativas sobre nós mesmas, nossas capacidades como mães e as "expectativas" que temos para o nossos filhos são frequentemente moldadas por nossas próprias experiências, expectativas sociais e narrativas culturais. Muitas mães frequentemente enfrentam crenças como:
"Instagram X realidade, eu deveria sempre ter tudo sob controle, desejo o estilo de vida no Instagram."
"Ser uma boa mãe significa sacrificar minhas próprias necessidades, colocar sempre meu filho em primeiro lugar."
"Se meu filho tem dificuldades, isso significa que não sou uma boa mãe ou que isso reflete mal em mim."
Essas Crenças Automáticas Negativas (CANs) podem levar a um nível elevado de ansiedade e criar expectativas altas/pressão sobre si mesma, tensão e medo, o que pode levar ao esgotamento ou a um sentimento de inadequação. A maternidade é apenas um aspecto da nossa vida; também somos filha, esposa, irmã, profissional, etc., e os PANs e CANs também influenciam outros aspectos de nossa vida, não apenas a maternidade.
Se não desenvolvemos autoconsciência emocional em nossa longa jornada de vida, começamos a acreditar nesses PANs, e eles se tornam Crenças Automáticas Negativas (CANs). Mais cedo ou mais tarde, nossos PANs e CANs se tornam nossas Memórias Automáticas Negativas (MANs) e nosso novo estado de ser, portanto, nossa nova realidade em nossa jornada pessoal e de maternidade.
Ao reconhecer nossos pensamentos e sentimentos positivos e negativos, criamos um ambiente interno onde promovemos o crescimento pessoal e uma melhor compreensão de nós mesmas e de nossos filhos. A longa jornada pessoal de autoconsciência, amor-próprio, autocompaixão e autoaceitação para uma melhor gestão de si mesma em nossa jornada de maternidade desenvolve uma perspectiva mais positiva tanto para os dias de luta :( quanto para os dias de alegria :)
Querida mãe, lembre-se sempre de que priorizar seu bem-estar mental e emocional beneficia você e seu filho a curto e longo prazo em sua jornada de maternidade.